アラフォーになると便秘が増える原因
女性ホルモンの変化で腸の動きが鈍くなる
アラフォーになると、女性ホルモンのバランスがゆらぎやすくなります。
特にプロゲステロンの影響で、便が硬くなったり腸が動きにくくなることも。
「生理前だけじゃなく、最近いつも便秘気味…」という人は、このホルモンの揺れが関係していることが多いです。
筋力の低下や代謝の変化で腸の動きが弱る
年齢とともに筋力がゆるやかに低下すると、腸のぜん動運動も弱くなりやすくなります。
特にアラフォーで感じやすい「冷え」や「代謝の低下」は、腸の動きに大きく影響します。
ストレス・睡眠不足で腸が敏感に
腸はストレスの影響を受けやすい臓器です。
仕事・家事・ホルモンの揺れが重なるアラフォー世代は、腸が“緊張状態”になりやすく、便秘や下痢の波が出やすくなります。
腸内環境をリセットする方法
毎日続ける「小さな腸ケア」がいちばん効果的
腸内環境をリセットするには、
大きな努力より「小さな行動を毎日続けること」がいちばん効果的です。
- 発酵食品を1日1つだけ
- 食物繊維を意識して増やす
- 朝にコップ1杯の水
- もち麦を白米に混ぜる
- 夜更かししすぎない
こうした小さな積み重ねが腸にとって一番のリセット方法になります。
食物繊維＋発酵食品のセットが最強
腸内環境を整えたい時は、
「食物繊維」と「発酵食品」をセットで取り入れると効果が出やすいです。
- 食物繊維：もち麦・野菜・豆・海藻
- 発酵食品：納豆・ヨーグルト・甘酒
特にアラフォー世代は腸がデリケートなので、
“腸に優しい食事”を習慣化することが大事になります。
腸活の効果はどれくらいで出る？
早い人は1週間、ゆっくりでも1ヶ月で変化
腸活の効果が出る期間はだいたい
1〜2週間で最初の変化を感じる人が多いです。
お腹のハリが軽くなったり、朝スッキリ出るようになったり、ちょっと嬉しい変化が出やすい時期。
腸がかなり弱っている人や、
ホルモンのゆらぎが大きい時期は 1ヶ月くらいかけて変化することも普通 なので、焦らなくて大丈夫です。
忙しいアラフォーでも続けられる“ゆる腸活”3つ
朝イチの水をコップ1杯だけ
もち麦を白米に混ぜるだけ
発酵食品を毎日ひとつだけ
まとめ
アラフォーはホルモン変化・代謝の低下・ストレスなどが重なって、腸が不調になりやすい時期。
でも、腸内環境は小さな習慣の積み重ねで確実にリセットできます。
「腸活の効果はどれくらい？」と焦らずに、
まずは1つだけ続けてみてくださいね🌿