冬になると、こんな不調を感じることありませんか？
- 朝から体が冷えて動きづらい
- 便秘やガス溜まりがつらい
- むくみやすい
- 風邪をひきやすい
- 疲れが抜けない
実はこれ、ぜんぶ 「腸の冷え」 が関係しています。
腸は体の中でも特に冷えやすく、しかも 免疫細胞の約7割が集まる場所。
つまり、
腸が冷える＝免疫力も下がる＝不調が出やすくなる という悪循環に。
以前書いた
とも深くつながる内容なので、今日は
腸活・冷え対策・免疫UPを一気にケアする習慣 をまとめます。
冷えると腸が弱り、免疫が下がる理由
① 血流が悪くなり腸が動かなくなる
冷え → 血流低下 → 腸の動きが鈍る → 便秘・お腹の張りにつながります。
② 免疫細胞の働きが落ちる
体温が1℃下がると、免疫力は約30％低下すると言われています。
③ 自律神経が乱れる
腸は「第2の脳」と呼ばれるほど、自律神経と深く関係。
冷え＝ストレス＝腸の緊張→不調へ。
腸が温まるとこんな変化が期待できる
- 便秘がラクになる
- 風邪をひきにくくなる
- むくみにくくなる
- 代謝が上がり太りにくくなる
- 朝スッキリ起きられる
これはまさに アラフォーの体を根本から立て直す習慣 です。
わたしがやっている「腸・冷え・免疫」全部まとめてケア習慣
① 朝は白湯＋プロテインで腸を起こす
寝ている間に冷えた内臓をまず温めるのが最優先。
白湯で腸を動かし、プロテインで代謝アップ。
溶けやすくて飲みやすい〜！！医師が推奨してるプロテインだから安心して飲めるよ！
② 食物繊維×発酵食品を意識する
- 納豆
- ヨーグルト
- キムチ
- オートミール
- 野菜スープ
腸活の基本はこちらの記事でも詳しく書いています👇
③ 外食の前後で“腸リセット”
外食が続くと、どうしても腸は疲れがち。
私が実践している「前後調整ルーティン」はこちら👇
冷え対策と組み合わせると、
太りにくさ＋免疫キープが同時に叶います。
④ 湯船につかってお腹と足首を温める
シャワーだけより、湯船に5〜10分つかるだけで
腸の緊張がスーッとゆるみます。
すっごく寒い日でもこれ入れてお風呂に入ると身体がずっとポカポカだし、疲れも取れる気がするよ！
⑤ ピラティスで血流UP＆腸も元気に
ピラティスはインナーマッスルを使うので、
お腹まわりの血流がしっかり上がります。
実際に私が感じた変化はこちら👇
⑥ 寝る前の腹式呼吸で腸をゆるめる
自律神経が整う → 腸がゆるむ → 免疫力サポート → 睡眠の質UP
という最高ループに入ります。
色々使ったけど、結局めぐりズムが一番使いやすい！👉 https://amzn.to/3XSg1vu
今日からできる「腸・冷え・免疫」ゆる温活チェックリスト
- ✅ 朝は白湯
- ✅ 温かい汁物を1日1回
- ✅ 発酵食品を1品
- ✅ 足首・お腹を冷やさない
- ✅ できれば湯船につかる
- ✅ たんぱく質＋食物繊維を意識
これだけでも、体はちゃんと変わっていきます。
まとめ｜腸・冷え・免疫はすべてつながっている
- 冷える → 腸が弱る
- 腸が乱れる → 免疫が下がる
- 免疫が下がる → 疲れやすい・太りやすい・風邪をひきやすい
逆にいえば、
腸を温めるだけで、体は一気に整い始める ということ。
▶ 腸活の基本はこちら
▶ 外食前後の調整はこちら
▶ ピラティスで体を動かす
全部つなげてやるのが、いちばんラクで効果的な方法です✨
ここまで読んでくれてありがとう！！
よかったら、私のプロフィールページものぞいてみてください🌿