12月って、どうしてもイベントが多くなりますよね。
クリスマス、忘年会、友達との集まり…。
私は12月に
友達とクリスマスパーティを3回、
さらに年末に差し入れでケーキをもらって、
合計で5回ケーキを食べました。
「ケーキ5回くらいで？」と思われるかもしれませんが、
私の場合、ここから一気に体重が増えました。
私は「脂質で太る体質」
私は以前、遺伝子検査を受けて
脂質の代謝が弱く、脂質で太りやすい体質だということが分かりました。
糖質を少し控えただけでは体重が落ちにくく、
逆に生クリーム・バター・揚げ物などが続くと
かなり影響が出やすいタイプです。
この体質を知っていたはずなのに、
12月はつい気が緩んでしまいました。
私はこの体質を、実際に遺伝子検査を受けて初めて知りました。
遺伝子検査を受けた理由や、結果で分かった「下半身太り体質」については、こちらの記事で詳しくまとめています。
ケーキ5回で起きた体の変化
短期間で体重は約3kg増加。
体重の数字もショックでしたが、
それ以上に気になったのが見た目の変化です。
- むくみやすくなる
- 太ももがパンパンに張る
- ウエスト周りがきつくなって、
いつものズボンが少し苦しい
「そんなに食べてないのに…」
「ちゃんと気をつけてるつもりなのに…」
そう思って自己嫌悪になることもありました。
でも今思えば、
脂質が続いたことが一番の原因だったと思います。
お正月明けからやった食事調整
このままではまずいと思い、
お正月明けから食事を調整しました。
私が意識したのは、
「極端に減らす」ではなく
体質に合った戻し方です。
朝ごはん
- パンをやめて
おにぎり1個 - 余計な脂質を増やさない
タンパク質をしっかり
- 鶏むね肉を中心にして
タンパク質は意識してしっかりとる - 揚げ物は控える
脂質を抑えつつ、
タンパク質を落とさないことを意識しました。
結果：体重は2kg戻った
この調整を続けていくうちに、
体重は約2kg戻りました。
正直、完全に元通りではありません。
でも、
- 太もものパンパン感が軽くなった
- ウエストのきつさが減った
- 気持ちがかなり楽になった
この変化があっただけでも、
「ちゃんと戻せる」と実感できました。
体質を知っていると焦らなくなる
以前の私だったら、
「意志が弱い」「自己管理ができてない」
と自分を責めていたと思います。
でも今は、
脂質で太りやすい体質だからこそ、
増えた時の対処が大事だと思えるようになりました。
体質を知っていると、
- 太った理由が分かる
- 何を減らせばいいか分かる
- 焦らず戻す行動ができる
これは本当に大きいです。
もし、
- ケーキや脂っこいもので一気に太る
- 下半身やウエストに出やすい
- 頑張ってるのに結果が出にくい
こんな心当たりがあるなら、
一度体質を知るのも選択肢だと思います。
「努力が足りない」ではなく、
体質に合っていないだけかもしれません。
私が受けた遺伝子検査はこちらです👇
ここまで読んでいただき、ありがとうございます☺️ このブログは、アラフォーの私が
「ゆるく続けるダイエット・腸活・ピラティス」をテーマに、 実体験ベースで書いています。
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