外食が続くと
「また太りそう…」
「せっかくダイエットしてるのに…」
って、ちょっと気持ちが重くなりませんか？
私は仕事柄、外食や付き合いが入ることも多くて、
正直 外食ゼロ生活は無理 でした。
でも今は
外食しても体重が大きく増えにくくなった なって実感してます。
今日は、
▶ アラフォーの私が実際にやっている
▶ 無理しない・我慢しすぎない
「外食で太らないコツ」 をまとめてみました。
外食で太らない一番のコツは「前後で調整すること」
まず結論から言うと、
外食の日だけ頑張らない です。
私が意識してるのは
👉 外食の前後で調整すること
これだけで、気持ちも体もかなりラクになります。
外食前に意識してること（無理しない）
外食前は、
がっつり食べないけど、空腹にしすぎないのがポイント。
私がよくやるのは👇
- おにぎり1個＋お味噌汁
- 豆腐＋ゆで卵
- プロテインだけで済ませる日も
「今日は夜しっかり食べるな」って分かってる日は、
軽めだけど栄養は入れる を意識してます。
👉 空腹すぎると、外食で食べすぎちゃうので💦
外食中に気をつけてること（ゆるめ）
外食中は、正直そこまで神経質になってません。
意識してるのはこの辺だけ👇
- 揚げ物＋揚げ物を重ねない
- ご飯は少なめ or 残す
- 野菜かたんぱく質を先に食べる
「これ食べたら太るかな…」
って考えすぎると、楽しめなくなるので🥹
楽しむ日は楽しむ！
これも大事だなって思ってます。
外食後に必ずやること（ここ重要）
外食後は、
なかったことにしよう とはしません。
私がやってるのは👇
- 水を多めに飲む
- 翌日は野菜・たんぱく質多め
- 脂質を少し控える
特にお酒を飲んだ日は、
飲んだ量と同じくらい水を飲む ようにしてます。
これだけでも、翌日のむくみが全然違います。
「増えたかも？」と思っても気にしない
外食の翌日って、
体重がちょっと増えることありますよね。
でもそれ、
👉 脂肪じゃなくて水分や食べ物の重さ なことがほとんど。
私は
2〜3日で戻ればOK
くらいの気持ちで見てます。
外食が続く時こそ「腸活」を意識する
外食が多い時ほど、
腸内環境が乱れやすいなって感じてます。
私は、
外食が続いたら
👉 発酵食品や食物繊維を意識的にプラス。
腸の調子が整うと、
体重も気持ちも安定しやすいです。
▶ 私がアラフォーになってから意識してる腸活については
こちらの記事にまとめてます👇
外食続きの時は「完璧を目指さない」
昔は
「外食＝失敗」
みたいに思ってたけど、
今は
調整できればOK って考えるようになりました。
年末年始やイベントが多い時期の
外食調整については、
こちらにも書いてます👇
まとめ｜外食しても大丈夫、続け方が大事
- 外食は前後で調整
- 我慢しすぎない
- 数日単位で戻ればOK
アラフォーになると、
無理なダイエットは本当に続かないですよね。
外食も楽しみつつ、
ゆるく整えていく。
それくらいが、
いちばん長く続く なって思ってます☺️
ここまで読んでいただき、ありがとうございます☺️ このブログは、アラフォーの私が
「ゆるく続けるダイエット・腸活・ピラティス」をテーマに、 実体験ベースで書いています。
▶ ブログを書いている人ってどんな人？と思った方は、 こちらのプロフィール もよかったら覗いてみてください🌿