外食しても太らない方法。食事管理で教わった『年末の調整術』

年末って、本当に体重が増えやすい季節。
外食も多いし、気づいたらむくんでパンパン…なんてこと、私も何回もあります🥲

でも、以前プロに食事管理をお願いしていたときに教わった
「外食の日は“前後”で軽く調整すれば、体重は増えにくいよ」
という言葉がすごく助けになっています。

私自身、立ち仕事でむくみやすいので、
ピラティスで整える習慣も効果あるな〜と感じてます👇
➡️ ピラティス週1でも体が変わる理由【立ち仕事の私のリアル】

年末でも我慢しすぎず楽しみながら、ちゃんと体重キープできる。
今日はその“リアルな調整術”を書いていきます✨

年末は太りやすい。これはもう仕方ない。

まず、年末が太りやすいのは当たり前なんです。

• 忘年会・外食が増える
• 脂っこいもの、お酒、塩分が多くなる
• 糖質と脂質がセットになりがち
• 生活リズムが乱れる

その結果、むくみが溜まりやすくなって、体重計も増えがち。
でも、これは“脂肪”じゃなくて水分や食べた物の重さのことがほとんど。

プロに言われて印象的だったのが、

「1回の外食で太るんじゃなくて、前後の積み重ねで太るんだよ」

って言葉。

外食＝悪
じゃなくて、

外食の日＝調整する日

この考え方に変えたら、めちゃくちゃ楽になったし、
「年末こそ楽しんでいいんだ〜」と思えるようになりました。

外食“前”の食べ方｜タンパク質は必ず入れる

プロから教わって、今も続けていること。

外食前こそ軽く＆タンパク質だけは入れる。

私がよくやってる調整メニューはこちら👇

• おにぎり 1個 ＋ 豆腐
• プロテインだけで済ませる日も
• スープ＋サラダチキン
• 味噌汁＋卵

「完全に抜く」のは逆効果で、
空腹すぎて外食でドカ食いしちゃう原因になります。

軽く胃を満たしておく方が、結果的に太りにくいです◎

外食“中”にやること｜お酒の量＝水の量！

忘年会シーズンに本当に効果あるのがこれ。

飲んだお酒と同じくらいの水を飲む。

• お酒1杯につき、水1杯
• できれば常温の水
• 翌日のむくみが全然ちがう！

アルコールの代謝がスムーズになることで、
体に残りにくくなるんだって。

私はこれを意識してから、
次の日のだるさとむくみが本当に軽くなりました。

外食“後”の戻し方｜胃腸を休めるメニューでリセット

外食の翌日は、 “整える日” と割り切るのがコツ。

私がよくやる戻しメニュー👇

• 味噌汁＋豆腐
• 卵スープ
• 白身魚 or ささみ
• 納豆＋野菜
• 水をこまめに飲む

とにかく胃腸を休める意識で、塩分と脂をリセット。
むくみがスッと引いて体が軽くなるよ。

立ち仕事だとむくみが残りやすいので、
“外食翌日の戻しメニュー”はほんと助かってます。

むくみやすい日は体の巡りが悪くなりがち＝腸にも影響しやすいので、
腸活ルーティンがあるとより戻しが早いよ👇
➡️ アラフォーでも腸が変わる！私のゆる腸活の続け方

年末は楽しんでOK。でも“前後で整える”だけで全然違う。

年末は外食もお酒もイベントも多いから、
太らないように“気を張り続ける必要はない” と思ってます。

楽しむ日は楽しむ✨
整える日は整える✨

このメリハリさえあれば、体重はちゃんとキープできるよ。

肩の力を抜いて、年末を楽しんでいこう〜♡