ダイエットをしているのに体重がなかなか落ちないと感じたことはありませんか？
実はその原因、栄養不足の可能性があります。
ダイエット中は食事量を減らすことが多いため
- ビタミン
- ミネラル
- 炭水化物
などが不足しやすくなります。
栄養不足になると体の代謝が落ち、脂肪が燃えにくい状態になることがあります。
まずはダイエット中の栄養不足チェックをしてみましょう。
ダイエット中の栄養不足チェック10項目
次の項目に当てはまるものがあるかチェックしてみてください。
- 甘いものが欲しくなることが多い
- 疲れやすい
- むくみやすい
- 便秘気味
- 冷えやすい
- 肌荒れしやすい
- 集中力が続かない
- ダイエットしても体重が落ちない
- 食事量をかなり減らしている
- 野菜や海藻をあまり食べない
3つ以上当てはまる場合、栄養不足の可能性があります。
なぜ栄養不足だと痩せにくくなるのか
脂肪を燃焼するためには体の代謝が正常に働く必要があります。
この代謝を助けるのがビタミンやミネラルです。
例えばビタミンB群は
- 糖質
- 脂質
- タンパク質
をエネルギーに変える働きをサポートします。
そのためビタミンやミネラルが不足すると、脂肪が燃えにくい状態になることがあります。
タンパク質だけでは痩せにくい理由については、こちらの記事でも解説しています。
炭水化物を減らしすぎると代謝が落ちることもある
ダイエット中は炭水化物を減らす人も多いですが、極端に減らすとエネルギー不足になることがあります。
炭水化物は体を動かすエネルギー源なので、完全に抜くのではなく適量を摂ることが大切です。
私は現在、白米を110〜120gほど食べるようにしています。
完全に抜くよりも、このくらいの量を食べた方が体調や代謝が安定すると感じています。
白米については、こちらの記事で詳しくまとめています。
ダイエット中でも白米は食べた方がいい？110〜120g食べている理由
ダイエット中に不足しやすい栄養素
ビタミンB群
脂肪燃焼やエネルギー代謝をサポートします。
鉄
体に酸素を運ぶ役割があり、代謝にも関わる栄養素です。
マグネシウム
エネルギー代謝や筋肉の働きをサポートします。
亜鉛
ホルモンバランスや免疫に関わるミネラルです。
食事で栄養バランスを整える
ビタミンやミネラルは、食事からも摂ることができます。
- 卵
- 納豆
- 魚
- 海藻
- ナッツ
- 赤身肉
こうした食材をバランスよく取り入れることで、栄養不足を防ぐことができます。
食事で足りない場合
忙しいときや食事が偏りやすい場合は、サプリメントで補う方法もあります。
まとめ
ダイエットしているのに痩せない原因は、栄養不足の可能性があります。
痩せやすい体を作るためには
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル
- 炭水化物
といった栄養バランスが重要です。
食事量を減らすだけでなく、栄養バランスも意識してダイエットを続けていきましょう。