ダイエットや筋トレをしていると、タンパク質補給としてプロテインを飲む人も多いと思います。
私もタンパク質補給のためにプロテインを取り入れています。
しかし以前はプロテインを飲むと
- お腹がゴロゴロする
- お腹が張る
- お腹の調子が悪くなる
といったことがよくありました。
調べてみると、プロテインを飲んだときにお腹の調子が悪くなる原因はいくつかあることがわかりました。
プロテインでお腹がゴロゴロする原因
乳糖不耐症
プロテインの中でも「ホエイプロテイン」は牛乳由来のタンパク質です。
牛乳に含まれる「乳糖」をうまく消化できない人は、プロテインを飲むとお腹がゴロゴロすることがあります。
日本人は乳糖不耐症の人が多いとも言われています。
タンパク質の摂りすぎ
一度に大量のタンパク質を摂ると、消化に負担がかかることがあります。
その結果、お腹の張りやガスが増えることがあります。
人工甘味料
プロテインには人工甘味料が使われているものもあります。
人工甘味料が体質に合わないと、お腹の調子が悪くなることがあります。
お腹にやさしいプロテインの選び方
プロテインを選ぶときは、以下のポイントを意識すると良いと言われています。
- 乳糖が少ないプロテイン
- 人工甘味料が少ないもの
- ビタミンやミネラルが配合されているもの
特に乳糖が少ないプロテインは、お腹が弱い人でも飲みやすいと言われています。
私が選んだプロテイン
私自身もプロテインを飲むとお腹の調子が悪くなることがあったので、いろいろ調べてプロテインを選びました。
現在飲んでいるのがこちらです。
このプロテインを選んだ理由は
- 乳糖が約99%カットされている
- ビタミンやミネラルが配合されている
- お腹にやさしい設計
といった点でした。
以前よりもお腹の調子が安定していると感じています。
タンパク質だけではダイエットはうまくいかない
ダイエットではタンパク質が重要と言われますが、それだけでは脂肪は燃えにくいことがあります。
ビタミンやミネラルなどの栄養バランスも大切です。
詳しくはこちらの記事でも解説しています。
まとめ
プロテインでお腹がゴロゴロする原因には
- 乳糖不耐症
- タンパク質の摂りすぎ
- 人工甘味料
などがあります。
お腹が弱い人は、乳糖が少ないプロテインを選ぶと飲みやすいことがあります。
自分の体質に合ったプロテインを選ぶことが大切です。