ダイエットや筋トレをしていると「タンパク質をしっかり摂ることが大切」とよく言われます。
私もダイエットを始めてから、タンパク質を意識して
- プロテイン
- 卵
- サラダチキン
などをよく食べるようになりました。
しかし、タンパク質を多く摂る生活を続けていると
- 便秘
- おならが臭い
- 体臭が気になる
といった変化を感じるようになりました。
実はタンパク質を摂りすぎると、腸内環境のバランスが崩れることがあると言われています。
タンパク質を摂りすぎると起きること
便秘
高タンパク食になると、野菜や海藻などの食物繊維が不足しやすくなります。
食物繊維が不足すると腸の動きが弱くなり、便秘になりやすくなることがあります。
おならが臭くなる
タンパク質が腸内で分解されると、硫黄化合物などの臭い成分が発生することがあります。
そのためタンパク質を摂りすぎると、おならの臭いが強くなることがあります。
体臭が気になる
タンパク質の代謝によって発生する成分が体臭に影響することもあると言われています。
特に腸内環境が乱れていると臭いが強くなることがあります。
原因は栄養バランスの偏り
タンパク質自体が悪いわけではありません。
問題は栄養バランスが偏ることです。
高タンパク食になると
- 食物繊維
- ビタミン
- ミネラル
が不足しやすくなります。
栄養不足になると代謝が落ち、ダイエット効率が下がることもあります。
栄養不足についてはこちらの記事でも詳しくまとめています。
改善するために意識したこと
私が意識したのは、タンパク質だけではなく栄養バランスを整えることでした。
食物繊維を増やす
食物繊維を意識して
- 野菜
- 海藻
- きのこ
- 発酵食品
を食べるようにしました。
炭水化物を減らしすぎない
炭水化物を減らしすぎると腸内環境が悪化することもあります。
私は白米を110〜120gほど食べるようにしています。
最初は少ないなーと思っていましたが段々と慣れてくるのと、よく噛んで食べることで満足感が得られます。
白米についてはこちらの記事でも詳しく書いています。
ビタミンとミネラルを意識する
脂肪燃焼や代謝にはビタミンやミネラルも重要です。
私は気軽に栄養が摂れるサプリメントを服用してます！
タンパク質だけでは痩せにくい理由についてはこちらの記事でも解説しています。
まとめ
タンパク質はダイエットに重要な栄養素ですが、摂りすぎると
- 便秘
- おならの臭い
- 体臭
といった変化を感じることがあります。
大切なのはタンパク質だけを意識するのではなく
- 食物繊維
- ビタミン
- ミネラル
- 炭水化物
といった栄養バランスを整えることです。
食事のバランスを整えることで、体調や腸内環境の改善につながることもあります。