「ジャンプダイエットって本当に痩せるの？」
最近SNSでも話題になっているのが、1日1分ジャンプするだけのジャンプダイエットです。
運動が苦手な人でも始めやすく、自宅で簡単にできることから人気が高まっています。
この記事では
- ジャンプダイエット1ヶ月の効果
- 消費カロリー
- 続けるコツ
について詳しく解説します。
また、女性が気になる胸の揺れ対策についても紹介します。
ジャンプダイエットとは？
ジャンプダイエットとは、その場でジャンプするだけの簡単な運動です。
特別な道具も必要なく、自宅で短時間でできるのが特徴です。
ジャンプすることで
- 脂肪燃焼
- 血流改善
- むくみ改善
などの効果が期待できます。
特に下半身を大きく使うため、下半身太りが気になる人にも人気のダイエット方法です。
ジャンプダイエット1ヶ月で痩せる？
ジャンプダイエットは有酸素運動の一つなので、続けることで脂肪燃焼が起こります。
また、ジャンプは
- 太もも
- お尻
- お腹
などの筋肉を同時に使うことができるため、引き締め効果も期待できます。
短時間でも継続することで体の変化を感じやすくなります。
ジャンプダイエットの消費カロリー
ジャンプ運動の消費カロリーは体重によって多少変わります。
目安としては
- 体重50kg：約7kcal
- 体重55kg：約8kcal
- 体重60kg：約9kcal
程度と言われています。
1分だけだと消費カロリーは大きくありませんが、毎日続けることで脂肪燃焼の習慣を作ることができます。
ジャンプダイエットで女性が気になる胸の揺れ
ジャンプダイエットをしていて気になるのが、胸の揺れです。
ジャンプ運動は上下運動なので、胸が揺れてしまうことがあります。
胸の揺れが気になる場合は
- 手で軽く押さえる
- スポーツブラをつける
- ホールド力のあるナイトブラを使う
などの対策がおすすめです。
特に最近は、運動中でも使えるナイトブラもあるので、胸の揺れを抑えながら運動したい人には便利です。
胸の揺れが気になる方は、ホールド力のあるナイトブラをチェックしてみてください。
ジャンプダイエットを1ヶ月続けるコツ
ジャンプダイエットは無理しない回数から始める
最初は30秒から始めて、慣れてきたら1分にするなど、無理のない回数から始めることが大切です。
ジャンプダイエットは食事管理も大事
ダイエット効果を高めるためには、食事内容も意識することが大切です。
ジャンプダイエットは好きな時間でOK
朝でも夜でも好きなタイミングで行えるのがジャンプダイエットのメリットです。
テレビを見ながらなど、生活の中でできるタイミングで続けると習慣化しやすくなります。
ジャンプダイエット1週間やってみた結果
私は実際にジャンプダイエットを1週間続けてみました。
55.0kg → 54.3kg
短期間でも体が軽く感じたり、むくみにくくなった感覚がありました。
まとめ
ジャンプダイエットは、1日1分から始められる簡単なダイエット方法です。
無理なく続けることが一番大切なので、自分のペースで習慣化していくのがおすすめです。