「枕を変えたら痩せた」という話を聞いたことはありませんか？
最初は私も「枕で痩せるなんて本当？」と思っていました。
でも調べてみると、睡眠の質は
- ダイエット
- むくみ
- 肩こり
- 姿勢
など体のコンディションに深く関係していることが分かりました。
この記事では
- 睡眠とダイエットの関係
- 寝ている間のカロリー消費
- 枕と姿勢の関係
- むくみとの関係
について分かりやすく解説します。
睡眠中もカロリーは消費されている
人は寝ている間もエネルギーを消費しています。
これは「基礎代謝」と呼ばれ、呼吸・体温維持・内臓の働きなどで常にカロリーが使われています。
体重55kgの女性の場合、睡眠中でも1時間あたり約40〜50kcal消費すると言われています。
7時間眠ると約300kcalほど消費される計算になります。
つまり睡眠の質が低いと
- 代謝が下がる
- 脂肪燃焼効率が落ちる
- ホルモンバランスが乱れる
といった影響が出る可能性があります。
睡眠の質が悪いと太りやすい理由
睡眠中には「成長ホルモン」が分泌されます。
このホルモンは
- 脂肪分解
- 筋肉修復
- 代謝アップ
に関係しています。
特に深い睡眠のときに分泌されるため、睡眠の質が悪いとダイエットにも影響する可能性があります。
枕が合わないと肩こりやむくみの原因になる
睡眠の質に大きく関係するのが「寝ている姿勢」です。
枕が合っていないと
- 首が不自然に曲がる
- 肩や首に負担がかかる
- 血流が悪くなる
と言われています。
血流が悪くなると
- 顔のむくみ
- 肩こり
- 疲れが取れない
といった原因にもつながる可能性があります。
むくみやすい人は睡眠環境も大事
女性はホルモンの影響でむくみやすい人も多いと言われています。
特に
- 立ち仕事
- デスクワーク
- 運動不足
の人は血流が悪くなりやすく、むくみを感じやすくなることもあります。
むくみについてはこちらの記事でも詳しく解説しています。
睡眠の質を上げるために枕を見直す人も増えている
最近は睡眠の質を改善するために枕を見直す人も増えています。
例えば
- 首のカーブをサポートする設計
- 寝返りしやすい形状
- 高さ調整できる枕
などがあります。
こういった枕は寝ている姿勢を安定させることで、睡眠の質をサポートすると言われています。
睡眠姿勢をサポートする枕
睡眠環境を見直したい人は、枕を変えてみるのも一つの方法です。
首や肩をサポートする構造の枕は、寝姿勢を安定させることで睡眠の質をサポートします。
実際に睡眠環境を見直してみた
私はもともと朝起きると
- 顔がむくんでいる
- 首が重い
- 肩こりがある
- 疲れがとれない
ということがよくありました。
特に立ち仕事の日は首や肩の疲れが残っている感じがあり、 「もしかして枕が合っていないのかな？」と思うようになりました。
そこで睡眠環境を見直してみようと思い、枕について調べてみました。
首のカーブをサポートする枕
最近は整骨院や専門家が監修している枕も増えていて、その中でも気になったのが首のカーブをサポートする構造の枕です。
例えば私が選んだこの枕は柔道整復師が監修していて、寝ているときの首のカーブを支える設計になっています。
- 首のカーブを支える立体構造
- 寝返りしやすい形状
- 高さ調整ができる
- 丸洗いできる
といった特徴があり、睡眠中の姿勢をサポートする作りになっています。
枕を見直すと睡眠の質が変わることもある
枕を変えるだけで直接痩せるわけではありません。
ただ、睡眠の質が上がることで
- 体の回復が早くなる
- むくみにくくなる
- 肩こりが軽くなる
と感じる人もいるようです。
私も睡眠環境を意識するようになってから、睡眠の質が変わり、熟睡できるようになりました！
朝起きた時の体の重さが楽に感じたり寝起きのスッキリ感が変わりました。
睡眠姿勢をサポートする枕
もし
- 朝起きると肩こりがある
- 顔のむくみが気になる
- 疲れが取れない
と感じる場合は、枕を見直してみるのも一つの方法です。
骨は睡眠を記憶する。Dr.Bones Pillow for kumonoyasuragi
まとめ
枕を変えただけで直接痩せるわけではありません。
しかし
- 睡眠の質
- 姿勢
- 血流
- むくみ
は体のコンディションに大きく関係しています。
もし
- 朝起きると顔がむくんでいる
- 肩こりがある
- 疲れが取れていない
と感じる場合は、睡眠環境を見直してみるのも良いかもしれません。